今天是36週+2產檢日，肚子裡的寶寶居然已經有2966克，頭圍更不用說了已經是39週，醫生說又圓又大，天啊!好大隻的寶寶，但我還是會堅持自然產的！目前我的體重還胖不到五公斤，到生之前都還是要持續控制下去。懷胎十個月到底要不要補充營養品?又該吃哪些保健品?現代人飲食很多元豐富，但是孕期中需要的營養素未必可以從飲食完全攝取；像我算是半個外食族又很挑食，就一定要靠保健食品來彌補攝取不足的營養，首頁圖這麼多瓶瓶罐罐就是整個孕期前中後在吃的，後面會足一分享囉。
這是當初在禾馨產檢時，營養師給我的孕期營養表，整個孕期體重以不超過12公斤為主，這部分我是控制的挺好的～在來就是三個孕期階段所該攝取的營養，大致上我也都有照做。
［孕前期0-12週］葉酸、益生菌
孕婦懷孕前三個月到懷孕未滿十二周，需補充葉酸，降低胎兒神經管發育缺陷，恐致裂腦兒、無腦兒等夭折風險，每天需八百微克，光靠食補難達標，需額外補充葉酸。孕期逾十二周就不需額外補充葉酸，攝取過量會抑制維他命B12吸收，恐影響胎兒神經發育。
準備懷孕和懷孕前三個月一定要攝取足夠葉酸，初期產檢時醫生也是有提到要吃葉酸，好友推薦這瓶【NOW健而婷】孕寶錠-B12+葉酸，單一顆葉酸含量就有符合孕婦一日所需營養，小小一粒很容易吞食。
網路上有些資訊說懷孕期間吃益生菌可以讓寶寶增加抗體不易過敏，但我問過當時產檢醫生，他只回我益生菌可以吃，孕婦腸道會比較順暢，所以是否能抗過敏這不得而知。在懷孕前就已經有在吃這款【威德益生菌】，所以前三個月想到就吃，主要是讓自己不要便祕，不過我整個孕期也沒有便秘問題，每天都蠻順暢，可能水果吃的多吧。
［孕中期13週～補充到產後繼續吃］孕婦綜合維他命、鈣
鈣質是人體內骨骼生長與維持、神經感應與傳導、肌肉收縮與舒張重要的營養素，缺鈣會引起母體骨質疏鬆的問題，睡眠品質和情緒穩定度也都會大受影響。母體鈣質量不能滿足胎兒生長發育的需要，間接也影響孩子出生時的高度及胎兒乳牙、恆牙的鈣化和骨骼的發育。產後母乳媽媽也要注意鈣質補充，每天應補充1000到2500毫克鈣質，同時也要曬太陽補充維生素D。
孕婦綜合維他命大家都推新寶納多和盼納補，Vivi姊懷孕是吃新寶納多，我本來也打算買可是年初新寶納多原料大缺貨根本買不到，另一瓶盼納補則是通路少不容易選購，後來老公就帶我去買GNC，反正孕婦綜合維他命應該大同小異。
鈣的選擇有檸檬酸鈣、碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、蘋果酸鈣、磷酸鈣等等，看了一些醫學資訊發現，檸檬酸鈣對人體比較容易吸收，若空腹食用檸檬酸鈣對人體吸收也比傳統碳酸鈣更好，所以二話不說就選擇GNC的檸檬蘋果酸鈣囉!只是這個鈣很大一顆，每次吞兩~三顆都有種快被噎死的感覺。然後缺乏鈣孕婦也會容易抽筋，我只有在35週左右晚上睡覺突然抽筋過一次，那次後就沒有再犯過。
［孕中期20週～32週］DHA魚油
DHA有助於嬰兒大腦和視網膜的發育，世界專家小組建議孕婦及哺乳婦女每天至少攝取DHA200至300毫克，讓寶寶有最佳視覺與認知功能發展。
魚油選擇也是百百種，我是買【BLACKMORES澳佳寶 DHA 4倍濃縮魚油】，這款台灣沒進，我是託當時在澳洲的妹妹買的。BLACKMORES在澳洲是魚油第一大品牌，定期通過戴奧辛、重金屬檢測，這款4倍濃縮魚油含有EPA100mg、DHA500mg，所以生產前約32週左右就要停止使用，避免影響凝血功能。其實魚油可以從孕期三個月後開始吃，不用等到五個月才吃，那時候是要等妹妹回國，所以才拖到五個月才吃。這顆魚油很大顆，可是吃起來不噁心，有淡淡香草香。Vivi姊最近懷二寶，她吃自己的魚油都會吐，後來吃我的魚油居然不吐，超神奇～
從五個月開始婆婆有準備特製珍珠粉給我吃，珍珠粉的功效眾說紛紜，我只知道吃了自己會先變漂亮這樣，哈哈哈哈，然後寶寶皮膚黑或白那是基因問題，跟吃珍珠粉不會有太多幫助，至於寶寶皮膚是不是會更好，等我生出來再告訴你們，不過應該跟遺傳也有關係啦！
懷孕後期，胎兒所有的器官組織都成形，在為離開母體準備，身體就需要開始練習運作，肝臟也必須儲存足夠的鐵質量以供出生後使用，加上孕婦在懷孕後期的血流量變大，需要消耗更多氧氣，對鐵質的需求較迫切，造成「媽咪要鐵，寶寶更要鐵」的狀況，孕媽咪在後期就要積極補鐵，一天要攝取至少45mg才夠。
本來就有貧血問題，懷孕後更為嚴重，鐵劑選擇好像也蠻多的，聽Vivi姊說一般的鐵劑吃了都會有噁心感和便秘問題，我一聽到便祕就抗拒不想吃了，上網看到有孕媽咪分享這瓶GNC舒補帖膠囊，每錠含有18毫克的鐵質成分，吃了不會影響排便問題，就買來試啦～果然吃了沒有黑便問題更沒有便秘。
［孕後期32週～產後哺乳持續補充］卵磷脂
孕中期，胎兒開始能吞咽羊水，腎臟已能夠製造尿液，頭腦也在迅速地生長。感覺器官開始按區域迅速發育，神經元分成各個不同的感官，味覺、嗅覺、聽覺、視覺和觸覺都從現在開始，在大腦裏的專門區域裏發育，胎兒在發育和形成的過程中，對卵磷脂的需求量極大。
卵磷脂是構成大腦細胞膜的重要基礎物質，約佔腦細胞比重的３０％以上，胎兒發育期間，腦部發育對磷脂的需求量將是其他組織的２～３倍。因此，懷孕期間胎兒能否發育良好與磷脂的吸收密切相關。
產後最早所分泌的乳汁稱為初乳，初乳黏稠脂肪含量高、顏色黃且量很少，如體力許可盡量都是以親餵方式較好哺乳，孕後期食用卵磷脂可幫助產後濃稠乳汁較好排出。卵磷脂可降低母乳中乳汁的粘性，增加在母奶中不飽和脂肪酸比例，目前證實哺乳期食用卵磷脂並無任何影響。
卵磷脂我也是買GNC，沒在去比較其他品牌，反正先吃等生完以後在看看要不要換品牌。32週停用魚油後就開始改吃卵磷脂，卵磷脂對寶寶腦部發展很重要，對媽媽產後哺乳也超重要，我超怕乳腺堵住！GNC卵磷脂超大顆，不擅長吞膠囊型的人一定會覺得很痛苦。
孕期每天就是要補充這些保健食品，光吃這些都飽了，但如果寶寶能夠在肚子裡健康滿分、平安出生，一切就都是值得。是不是每個人都一定要吃這麼多的保健食品，那也不見得，像藝人六月就是幾乎沒吃保健食品也一樣生出頭好壯壯的寶寶，但前提是，飲食要夠均衡營養囉！所以，是不是要吃保健品，自行判斷決定囉。
看著自己肚皮一天天隆起，到現在肚皮大到像懷雙胞胎(路人甲乙都來問我是不是雙胞胎)，懷孕真的是一個很奇妙的過程，現在開始進入準備卸貨階段，很期待寶寶會選擇哪一天當作她的生日呢!?
