今天是36週+2產檢日,肚子裡的寶寶居然已經有2966克,頭圍更不用說了已經是39週,醫生說又圓又大,天啊!好大隻的寶寶,但我還是會堅持自然產的!目前我的體重還胖不到五公斤,到生之前都還是要持續控制下去。懷胎十個月到底要不要補充營養品?又該吃哪些保健品?現代人飲食很多元豐富,但是孕期中需要的營養素未必可以從飲食完全攝取;像我算是半個外食族又很挑食,就一定要靠保健食品來彌補攝取不足的營養,首頁圖這麼多瓶瓶罐罐就是整個孕期前中後在吃的,後面會足一分享囉。



這是當初在禾馨產檢時,營養師給我的孕期營養表,整個孕期體重以不超過12公斤為主,這部分我是控制的挺好的~在來就是三個孕期階段所該攝取的營養,大致上我也都有照做。

 

 

[孕前期0-12週]葉酸、益生菌

孕婦懷孕前三個月到懷孕未滿十二周,需補充葉酸,降低胎兒神經管發育缺陷,恐致裂腦兒、無腦兒等夭折風險,每天需八百微克,光靠食補難達標,需額外補充葉酸。孕期逾十二周就不需額外補充葉酸,攝取過量會抑制維他命B12吸收,恐影響胎兒神經發育。

準備懷孕和懷孕前三個月一定要攝取足夠葉酸,初期產檢時醫生也是有提到要吃葉酸,好友推薦這瓶【NOW健而婷】孕寶錠-B12+葉酸,單一顆葉酸含量就有符合孕婦一日所需營養,小小一粒很容易吞食。

網路上有些資訊說懷孕期間吃益生菌可以讓寶寶增加抗體不易過敏,但我問過當時產檢醫生,他只回我益生菌可以吃,孕婦腸道會比較順暢,所以是否能抗過敏這不得而知。在懷孕前就已經有在吃這款【威德益生菌】,所以前三個月想到就吃,主要是讓自己不要便祕,不過我整個孕期也沒有便秘問題,每天都蠻順暢,可能水果吃的多吧。

 

 

[孕中期13週~補充到產後繼續吃]孕婦綜合維他命、鈣

鈣質是人體內骨骼生長與維持、神經感應與傳導、肌肉收縮與舒張重要的營養素,缺鈣會引起母體骨質疏鬆的問題,睡眠品質和情緒穩定度也都會大受影響。母體鈣質量不能滿足胎兒生長發育的需要,間接也影響孩子出生時的高度及胎兒乳牙、恆牙的鈣化和骨骼的發育。產後母乳媽媽也要注意鈣質補充,每天應補充1000到2500毫克鈣質,同時也要曬太陽補充維生素D。

孕婦綜合維他命大家都推新寶納多和盼納補,Vivi姊懷孕是吃新寶納多,我本來也打算買可是年初新寶納多原料大缺貨根本買不到,另一瓶盼納補則是通路少不容易選購,後來老公就帶我去買GNC,反正孕婦綜合維他命應該大同小異。

鈣的選擇有檸檬酸鈣碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、蘋果酸鈣、磷酸鈣等等,看了一些醫學資訊發現,檸檬酸鈣對人體比較容易吸收,若空腹食用檸檬酸鈣對人體吸收也比傳統碳酸鈣更好,所以二話不說就選擇GNC的檸檬蘋果酸鈣囉!只是這個鈣很大一顆,每次吞兩~三顆都有種快被噎死的感覺。然後缺乏鈣孕婦也會容易抽筋,我只有在35週左右晚上睡覺突然抽筋過一次,那次後就沒有再犯過。

 

[孕中期20週~32週]DHA魚油

DHA有助於嬰兒大腦和視網膜的發育,世界專家小組建議孕婦及哺乳婦女每天至少攝取DHA200300毫克,讓寶寶有最佳視覺與認知功能發展。

魚油選擇也是百百種,我是買【BLACKMORES澳佳寶 DHA 4倍濃縮魚油】,這款台灣沒進,我是託當時在澳洲的妹妹買的。BLACKMORES在澳洲是魚油第一大品牌,定期通過戴奧辛、重金屬檢測,這款4倍濃縮魚油含有EPA100mg、DHA500mg,所以生產前約32週左右就要停止使用,避免影響凝血功能。其實魚油可以從孕期三個月後開始吃,不用等到五個月才吃,那時候是要等妹妹回國,所以才拖到五個月才吃。這顆魚油很大顆,可是吃起來不噁心,有淡淡香草香。Vivi姊最近懷二寶,她吃自己的魚油都會吐,後來吃我的魚油居然不吐,超神奇~

從五個月開始婆婆有準備特製珍珠粉給我吃,珍珠粉的功效眾說紛紜,我只知道吃了自己會先變漂亮這樣,哈哈哈哈,然後寶寶皮膚黑或白那是基因問題,跟吃珍珠粉不會有太多幫助,至於寶寶皮膚是不是會更好,等我生出來再告訴你們,不過應該跟遺傳也有關係啦!

 

 


[孕中期24週~產前]鐵劑

懷孕後期,胎兒所有的器官組織都成形,在為離開母體準備,身體就需要開始練習運作,肝臟也必須儲存足夠的鐵質量以供出生後使用,加上孕婦在懷孕後期的血流量變大,需要消耗更多氧氣,對鐵質的需求較迫切,造成「媽咪要鐵,寶寶更要鐵」的狀況,孕媽咪在後期就要積極補鐵,一天要攝取至少45mg才夠。



本來就有貧血問題,懷孕後更為嚴重,鐵劑選擇好像也蠻多的,聽Vivi姊說一般的鐵劑吃了都會有噁心感和便秘問題,我一聽到便祕就抗拒不想吃了,上網看到有孕媽咪分享這瓶GNC舒補帖膠囊,每錠含有18毫克的鐵質成分,吃了不會影響排便問題,就買來試啦~果然吃了沒有黑便問題更沒有便秘。

 

 

[孕後期32週~產後哺乳持續補充]卵磷脂

孕中期,胎兒開始能吞咽羊水,腎臟已能夠製造尿液,頭腦也在迅速地生長。感覺器官開始按區域迅速發育,神經元分成各個不同的感官,味覺、嗅覺、聽覺、視覺和觸覺都從現在開始,在大腦裏的專門區域裏發育,胎兒在發育和形成的過程中,對卵磷脂的需求量極大。

卵磷脂是構成大腦細胞膜的重要基礎物質,約佔腦細胞比重的30%以上,胎兒發育期間,腦部發育對磷脂的需求量將是其他組織的2~3倍。因此,懷孕期間胎兒能否發育良好與磷脂的吸收密切相關。

產後最早所分泌的乳汁稱為初乳,初乳黏稠脂肪含量高、顏色黃且量很少,如體力許可盡量都是以親餵方式較好哺乳,孕後期食用卵磷脂可幫助產後濃稠乳汁較好排出。卵磷脂可降低母乳中乳汁的粘性,增加在母奶中不飽和脂肪酸比例,目前證實哺乳期食用卵磷脂並無任何影響。



卵磷脂我也是買GNC,沒在去比較其他品牌,反正先吃等生完以後在看看要不要換品牌。32週停用魚油後就開始改吃卵磷脂,卵磷脂對寶寶腦部發展很重要,對媽媽產後哺乳也超重要,我超怕乳腺堵住!GNC卵磷脂超大顆,不擅長吞膠囊型的人一定會覺得很痛苦。

 

孕期每天就是要補充這些保健食品,光吃這些都飽了,但如果寶寶能夠在肚子裡健康滿分、平安出生,一切就都是值得。是不是每個人都一定要吃這麼多的保健食品,那也不見得,像藝人六月就是幾乎沒吃保健食品也一樣生出頭好壯壯的寶寶,但前提是,飲食要夠均衡營養囉!所以,是不是要吃保健品,自行判斷決定囉。

 

看著自己肚皮一天天隆起,到現在肚皮大到像懷雙胞胎(路人甲乙都來問我是不是雙胞胎),懷孕真的是一個很奇妙的過程,現在開始進入準備卸貨階段,很期待寶寶會選擇哪一天當作她的生日呢!?

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