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從孕期到產後,最常被問到的就是「為什麼懷孕都沒有變胖?」
今天就來跟大家好好分享懷孕養胎不養肉的心得!

 

還記得懷孕三個月產檢時,營養師告訴我最好孕期體重能控制在10-12kg就好,聽完馬上回應她「我只想胖5-8kg!」,營養師笑笑說「如果妳能做到也很棒,但記得均衡飲食。」

 

十個月後驗收成果,沒想到,我真的辦到了!(來賓請掌聲鼓勵鼓勵? ? ?)

39+1W卸貨時的體重只增加⬆5.6KG,寶寶出生3380g,不算特別大隻但養份很充足是健康寶寶,一生完體重就掉三公斤,產後兩週完全恢復到產前體重,不過肚子還是略有點大,但跟別的產婦比起來算小非常多了,看起來就像是一般微凸小腹這樣,連馬甲線也還隱約看的到。

 

很多人都會說,懷孕是一人吃兩人補,所以孕婦可以盡情吃、開心吃、用力吃,有些媽媽也說懷孕變胖,產後很快就瘦了,But!我可不這麼認為,每個人的體質不同啊!不是所有媽媽懷孕胖了1~20公斤後,產後都能順利瘦身。

 

我懷孕十個月真的很克制吃的很養生,本來愛吃重口味,懷孕後全部改以清淡低油低鹽為主,幾乎不碰速食、澱粉、麵包、甜點、手搖杯、餅乾零食等,有時候真的很想吃很想吃,就只吃一兩口過癮就好。

 

懷孕初期,不要拿寶寶當藉口就拼命吃,醫生有說前四個月寶寶會自己帶便當,孕婦吃在多寶寶也吸收不到,所以這時候大吃特吃只是胖媽媽。

 

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懷孕早餐菜單
¹燕麥片、水果、滴雞精;² 無糖豆漿、五穀饅頭、滴雞精、水果;³ 優格麥片
滴雞精一定都是空腹先喝,然後才吃水果,最後吃麥片。水果有時候會吃三種,種類大多是香蕉,蘋果,奇異果,芭樂等,其他就看當季盛產什麼,但不是每個人都可以像我一樣吃這麼多水果,水果本身含糖量也很高,也是會胖,我是因為體重還在控制範圍內,才能一餐吃這麼多水果,而且我只有早餐會吃水果,其他時間一律不會再吃。(湘湘皮膚很好我想水果也占了一半功勞,滿滿維他命C,另一半是珍珠粉加持和遺傳我的白皮膚) 懷孕後極少吃外面早餐店,只有後期快生了才偶爾吃,但也是選擇鮪魚蛋吐司、起司蛋吐司,而且吐司絕對不抹沙拉並挑選雜糧吐司,也不能喝早餐店奶茶。鮮奶茶勉強還可以接受,但最好還是不要。

午餐就買素食餐館的自助餐,只能選擇原型食物(例如青菜、南瓜、木耳等等),不能吃素雞素火腿這類加工品,飯則是選擇五穀紫米飯(我不吃白飯,因為會胖);晚餐我媽會煮,所以菜色會豐富些,雞、魚、牛肉、青菜都有,只有豬肉我是不吃的,當然也是有符合低油、低鹽原則。偶爾外食解放一下沒關係,畢竟外食要吃到低油、低鹽真的很困難。也因為我一直都攝取低鹽飲食,所以孕期完全沒有水腫問題,看起來也就不會胖,另外我也有補充保健品

 

長輩都說運動會比較好生產,可是我沒什麼在運動的人,自然產也只花20分鐘,以第一胎來說算快。而且我身體狀況也不太容許運動這件事,最主要是孕前壓根也沒有運動習慣,所以不要太ㄍㄟ敖(假會),以免弄巧成拙,最多就是利用晚餐過後跟老公出門散散步,也算運動的一種。

 

懷孕時千萬不要抱持著產後在減就肆無忌憚地吃,或者以為產後餵母奶就一定變瘦,根據我產後這五個月的心得,生產後根本不能馬上減肥,而且餵母奶會需要大量熱量,一直進食,補充大量的水分,再來就是母乳產量如果不是很大(何謂很大,就是一天可以產出1000cc以上),基本上要瘦的幅度很有限。我懷孕沒有水腫,產後倒是水腫的很嚴重,體重反而又回到懷孕時的體重,超可怕,不過現在沒有餵母乳了,體重已經開始下降了,但距離理想體重和體態還有很長一段路!

 

我沒有多厲害的懷孕菜單,沒有刻意節食,只是改變飲食習慣,偶爾放鬆吃個大餐,吃個零嘴,輕輕鬆鬆在孕期時將體重控制在5-8公斤內,每一次產檢醫生都說寶寶很茁壯,沒有營養不良問題,所以各位孕媽咪們加油啦!相信妳們也都能做到,養胎不養肉喔!

 

最後跟大家分享懷孕時拍的孕婦寫真,更多照片請看
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